Del:
9 Aktiviteter til aktiv og sund aldring
den aktiv aldring er ældre menneskers evne til at være aktive, med lav risiko for sygdom, engageret i interpersonelle relationer og deltagelse i væsentlige aktiviteter og højt niveau af fysisk og mental aktivitet.
I øjeblikket er stigningen i befolkningen over 60 år en epidemiologisk tendens over hele verden. Det er vigtigt at huske på dette, fordi det skaber sociale udfordringer, når det gælder fremme af sund aldring.
Aldring er en proces med positiv tilpasning løbende til ændringer, der finder sted gennem årene. Alder alene indikerer meget lidt om en persons sundhedstilstand.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO), sundhed er tilstanden af fuldstændig fysisk, mental og social velbefindende og ikke blot fraværet af sygdom. Derfor omfatter sund aldring forskellige komponenter som biologisk, psykologisk og socialt.
Den aldrende proces er meget påvirket af miljøet, livsstil eller sygdomme.
Aldring på en aktiv måde er at styrke livsstil, der giver mulighed for at nyde et maksimalt niveau af sundhed, at personen lever på en funktionel måde, med trivsel og livskvalitet og i overensstemmelse med deres sociokulturelle kontekst.
WHO foreslår, at de ældre bliver ældre uden "aldring" gennem den løbende udvikling af fysiske, sociale og åndelige aktiviteter i hele deres liv.
Hvis du alder på en sund måde, er det fordi du har sundhed og en god fysisk form (du er det værd for dig selv), du præsenterer en god kognitiv funktion, trivsel, og du deltager også og socialt involverer dig selv.
Husk på, at personen ikke alene er ansvarlig for deres aldringsproces. Du som individ er inden for et samfund, der virker på din aldringsproces, og det skal også bidrage, så det udvikler sig korrekt.
Det er imidlertid korrekt, at de forskellige videnskabelige undersøgelser har vist, at aldring også afhænger af sig selv; Aktiv og sund aldring og forebyggelse af sygdom afhænger på en vis måde på personens adfærd.
Fordele ved aktiv aldring
Nogle af de beskyttende aktiviteter i sygdommen og promotorer af sund aldring er: kognitiv aktivitet, interpersonel relation, tænkning og positiv holdning, stressstyringsformer, modstandsdygtighed, opfattelse af kontrol og selvvirkning til alder.
Alle disse former for adfærd er forudsigelige betingelser for lang levetid og sund aldring.
Mental aktivitet er en grundlæggende søjle i aktiv aldring, såvel som motion. Du er helt sikkert klar over, at disse to aspekter er en del af en sund og passende måde at alder på.
Husk dog, at tilstrækkelig ernæring eller social deltagelse er lige så vigtigt for dig.
Når vi taler om det, skal du forblive aktiv og fleksibel, og at du skal stimulere dine kognitive evner, det kan forekomme, at du skal gøre kedelige opgaver for at opnå det, men det er slet ikke sådan..
Der er forskellige aktiviteter som dem, der vises nedenfor, som vil hjælpe dig med at opnå fysisk og mental agility inden for en sund aldring, og det kan blive rigtig sjovt.
Husk, at aldring i højere grad afhænger af de forebyggende og sundhedsfremmende foranstaltninger, som du indfører, da begrebet alderdom, der er forbundet med fysisk og psykisk forringelse, som jeg har sagt, mindre delvist under din kontrol.
Nogle forfattere bekræfter derfor, at aldring med succes er et spørgsmål om individuel valg.
Aktiviteter til aktiv aldring
1. Gør kognitive øvelser
Både kognitive øvelser af et kognitivt stimuleringsprogram og præstationen af hobbyer er en meget fordelagtig måde at holde sindet aktivt på og styrke det.
Eksempelvis er alfabet suppe en passende aktivitet til at arbejde opmærksomhed, og sprog og labyrinter kan være nyttige til arbejdsplanlægning eller problemløsning færdigheder.
Det er nødvendigt at udøve forskellige mentale evner gennem forskellige kognitive øvelser, der forbedrer forskellige aspekter for et optimalt stimuleringsarbejde.
Andre øvelser kan relateres til beregningen, for eksempel sudokus, hvor du arbejder logik, hukommelse, planlægning, arbejdshukommelse, tålmodighed ...
Der er også krydsord, hvor sproglige evner, semantisk hukommelse, mental fleksibilitet ...
Andre eksempler kan være på udkig efter forskelle eller par billeder til arbejdshukommelse.
Alle disse aktiviteter øger opmærksomhed, forbedrer opfattelsen og stimulerer sanserne, samt hjælper med at aktivere hukommelsen.
Jo mere aktiv du opretholder kognitive evner og din evne til at lære, jo mere ydeevne vil du have og jo længere.
Prøv at læse avisen, bøger, magasiner hver dag ... holde sig orienteret om hvad der sker i verden og omkring dig. Alt dette vil hjælpe dig med at holde dit sind agile.
Her kan du finde øvelser for at forbedre hukommelsen.
2. Brætspil ... i selskab!
Spil som dominoer, kort, bingo ... er ikke kun tilstrækkelige, fordi de giver kognitive fordele, men også fordi de letter social deltagelse, hvilket som vi sagde i starten også er et grundlæggende aspekt ved aktiv aldring.
Spillet skal være sjovt for dig, noget der hjælper dig med at udøve kognitive evner samtidig med at du hjælper med at styrke sociale relationer.
Nogle undersøgelser, for eksempel udført af Teknologisk Institut for Legetøj, har vist, at bordspil medfører mange fordele i de ældres fysiske, sociale og følelsesmæssige helbred.
For eksempel gennem bordspil, sindstilstand og selvmotivation, opfattes selvværdighed og tilfredshed forbedres, kognitive færdigheder udøves, håndtering af stress styres, selvværd øges, og følelse af ensomhed.
3. Gør fysisk træning og specifikke fysiske øvelser
Derudover vil disse gruppearbejder tæt på dit hjem hjælpe dig med modstand, kropskontrol, fleksibilitet, kropsholdning, rytme og venner på en legesyg og sjov måde.
Vandreture er også en god mulighed, fra 30 til 40 minutter i mellemlang tempo og bedre ledsaget. Alle aktiviteter relateret til musik giver også mange fordele. For eksempel ballroom dancing.
Da der i aldring er en fysisk forringelse af kroppen, kan du udføre visse aktiviteter med det formål at styrke muskuloskeletalsystemet, reflekser, balance, muskelstyrke, koordinering osv..
Disse er specifikke øvelser til at arbejde specifikke områder. Du kan lave en ugentlig eller månedlig plan, hvor du foreslår at udøve hver dag en bestemt muskelgruppe: ansigt, knæ, skuldre ... Og udføre specifikke aktiviteter for det.
Du kan endda gøre det i en gruppe med dine venner, så du kan forstærke socialisering på samme tid.
Nogle af disse øvelser kan være afslapning, ansigtsbehandling (for at forbedre omsætning og koordinering og forbedre ansigternes muskler), til hoved og hals (forbedre balancen, forhindre svimmelhed og fald), til hænder og fødder (forebyggende fælles stivhed og favorisering af koordination) eller for knæene (favoriserer muskuløs uafhængighed og mobilitet).
Fysisk træning er en af livsstilene i alderdommen, der hjælper med at opnå det højeste niveau af sundhed og velvære, reducerer comorbiditeten af kroniske og degenerative sygdomme og øger livskvaliteten.
4. Pas på!
Siden før har jeg fortalt dig at for at være aktiv og blive gammel på en sund måde, skal du udvikle forskellige aspekter af dit liv, arbejdsproduktivitet, fritid eller erhverv er egnet til at fremme en sund aldring.
At forsøge at kigge efter en vis besættelse af tid og være nyttig for andre kan være meget gavnlig for dit selvværd.
Der er mennesker, der finder det attraktivt at tage sig af deres børnebørn, mens andre foretrækker at tilmelde sig musik, tegning og malerier, dressing, teater ...
I dag er der også det såkaldte "Universitet for ældre", hvor du kan deltage som en lytteruniversitetsklasse af de emner, som man kan lide mest..
Du kan også tilmelde dig en underholdningsklub til læsning, biografforum, havearbejde, hukommelsesstimulering ... I nogle hjem for pensionister er der specifikke klasser. Spørg om dem i nærheden af dit hjem.
Forskning viser fordelene ved fritidsaktiviteter ved at bidrage til ældres psykologiske velbefindende og livtilfredshed.
5. dyrk dine sociale relationer
Den personlige vækst af hver enkelt, deres tilpasning og integration i samfundet giver anledning til begrebet velvære, som vi indikerede, før det også er en del af sund aldring.
Det er nødvendigt at have stabile sociale relationer, have venner, gå ud med dem, hold samtaler ...
Social isolation, tab af støtte og manglende sociale forhold er relateret til sygdommen og forkorte livet.
6. Vær autonome
Det er vigtigt, at du udvikler din selvstændighed så meget som muligt. Begrebet velvære, som vi tidligere refererede til, omfatter accept af sig selv, kontrol af miljøet, personlig vækst ... og autonomi.!
Prøv at bevare din uafhængighed, din egen autoritet og modstå socialt pres.
At være uafhængig og selvstændig forhindrer handicap og afhængighed. Prøv at tilfredsstille dine egne ønsker og sæt dine egne mål og komme tættere på dem. Det er aldrig for sent!
7. tænk positivt!
Selvoptagelse er en af de centrale bestanddele af velvære. At acceptere dig selv, med dine evner og dine begrænsninger er afgørende.
Nogle gange, når vi bliver ældre, skal vi stoppe med at gøre ting, som vi er vant til, og det giver ubehag og negative tanker over for os selv.
At have positive holdninger til sig selv er et grundlæggende kendetegn ved positiv psykologisk funktion.
Det har vist sig, at følelser af sorg og depression stiger i alderdommen, især når der er situationer med social deprivation.
Det er også vigtigt, at du er i stand til at forebygge og hurtigt opdage psykiske problemer som depressiv tilstand, da det er forbundet med kognitiv svækkelse og i de tidlige stadier har en nemmere løsning.
Depression er en psykoaffektiv sygdom, der har nedsat humør og har konsekvenser på forskellige niveauer i personens liv og sundhed.
Depression har høje rater under alderen, hvilket reducerer personens evne til at tage kontrol over deres liv (misbrug af alkohol, misbrug af medicin osv.), Så det skal stoppes i tide.
Du kan tilbringe mindst 5 minutter om dagen for at slappe af. At komme i gang med meditation eller lære afslapningsteknikker kan hjælpe dig meget. Sid dig komfortabelt, lær at trække vejret og slappe af og lad dig blive båret væk af positive tanker.
Personlighed variabler som optimisme, sans for humor og positiv tænkning er forbundet med større tilfredshed i livet i denne fase. Det er en beskytter mod fysisk og funktionel tilbagegang.
8. deltage socialt
Mange ældre mennesker, i deres fritid og i søgen efter at hjælpe andre, finder frivilligt arbejde som en form for social deltagelse.
Det er en altruistisk og social oplevelse, der opfattes som en forpligtelse og hjælper andre mennesker. Dette fremmer også selvværd, fremmer engagement og hjælper personen med at føle sig nyttig og nødvendig.
Aging modeller er enige om, at aldring på en sund måde kræver opretholdelse af høj social kompetence udtrykt gennem deltagelse og social produktivitet.
I denne forstand tilbydes frivilligt arbejde til mange seniorer som en nyttig aktivitet, der opfylder mange af de karakteristika, der fremmer en sund aldring.
9. Gør hyggelige aktiviteter, der giver dig velvære
Det er vigtigt at træne kroppen og sindet, men også vores interiør. Men behagelige aktiviteter er også nødvendige, uanset hvad de måtte være, men som skaber positive fornemmelser, som er meningsfulde for os..
I den forstand er det også hensigtsmæssigt at vide, hvordan man skal håndtere stress og angst for at kunne nyde livet. Som jeg sagde før, kan du finde afslapningsteknikker eller starte meditation.
Coping stilarter i styring af stress eller modgang gør det muligt at forhindre psykopatologiske forhold i alderdommen.
Det intense åndelige liv har været relateret som en beskyttelsesfaktor for tilpasning i alderdommen.
Forskellige studier har forbundet fritidsaktiviteter og subjektivt velbefindende. Faktisk placerer mange forfattere fritidsaktiviteter blandt de bedste forudsigere af livtilfredshed hos ældre mennesker.
Dem, der udfører dem, føler sig mere kompetente, med større selvtillid. Det har været relateret til et fald i følelsen af ensomhed, øger sindstilstanden og evnen til at møde forandringer i aldring.
Kort sagt bør den tredje alder være et stadium, hvor individet er åbent for alt nyt, at forholde sig til deres miljø (venner, familie, fællesskab), starte livsprojekter, fortsætte med andre allerede indledte, involvere sig i læringsevner og aktiviteter ...
For alt det jeg har sagt indtil videre, at alder på en sund måde har du brug for god fysisk, funktionel, kognitiv og social sundhed.
Hvad med dig, hvad gør du for at blive aktiv?
referencer
- Brigeiro, M. (2005). "Vellykket aldring" og "alderdom": problemer og udfordringer for sundhedsfremme. Forskning og uddannelse i sygepleje, XXIII, 1, Medellín.
- Carrasco, M., Martinez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). En ny metode til målretning og karakterisering af sunde ældre mennesker. Medicinsk tidsskrift for Chile, 138, 1077-1083.
- Correa, J. L. (2013). Sund aldring, fritid for voksne. 10. argentinske kongres og 5. latinamerikanske gymnasieuddannelse og videnskab.
- Engler, T. Begrebet rammer for vellykket, værdig, aktiv, produktiv og sund aldring.
- Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Sund aldring. Kongressen om aldring. Forskning i Spanien, 9-11, Madrid.
- Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M.G., Íñiguez, J., García, L.F. (2005). Fremme af aktiv aldring: Virkninger af programmet "Living with vitality". Spansk Journal of Geriatrics and Gerontology, 40 (2), 92-102.
- Fernández-Ballesteros, R., Caprara, M.G., Garcia, L.F. (2004). Lev med vitalitet-M: et multimedie europæisk program. Psykosocial indgreb, 13, 1, 63-85.
- Obra Social La Caixa Foundation. (2010). Levende aldring: hukommelse og andre daglige udfordringer: øvelser og aktiviteter til kognitiv stimulering.
- García, M.A., Gómez, L. (2003). Virkninger af fritidsværksteder om subjektiv trivsel og ensomhed hos ældre. Journal of Social Psychology, 18: 1, 35-47.
- López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Fritidsaktiviteter og følelsesmæssigt velvære i uafhængige pensionister. Forskning om aldring og socialpolitik, 3 (1), 46-63.
- Martin Lesende, I., Martin A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktiv aldring, den bedste "opskrift" for at forhindre afhængighed. Spansk Journal of Geriatrics and Gerontology, 42, 2, 4-6.
- Montero, I., Bedmar, M. (2010). Fritid, fritid og frivilligt arbejde hos ældre. Journal of the Bolivarian University, 9, 26, 61-84.
- Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Sedentary som en risikofaktor for depressive lidelser hos ældre voksne. En sonderende undersøgelse. Medigraphic., 52.
- Zamarrón, M. D. (2007). Aktiv aldring. Infocop.