Sådan forbedrer du koncentrationen hos børn og voksne 13 Praktiske tips

For mange mennesker, forbedre koncentrationen Det er et område, hvor de skal arbejde aktivt. På grund af ændringer i vores kultur har flere og flere personer svært ved at holde deres opmærksomhed fokuseret på en enkelt opgave. Derfor har der i nyere tid været mange øvelser, som har styrket denne kapacitet.

Stigningen af ​​internettet, sociale netværk, smartphones og andre teknologiske fremskridt har vænnet os til ikke at holde vores opmærksomhed mere end et par sekunder. Vi er overstimulerede; Vi bliver hele tiden bombarderet af oplysninger, der kræver, at vi skal være opmærksomme.

Dette forårsager alle slags problemer i de fleste menneskers liv. Både børn og voksne siger blandt andet, at de har svært ved at koncentrere sig i klassen eller på arbejdspladsen, at læse eller være mere end et par minutter uden at se på de mobile eller sociale netværk.

Derfor vil du i denne artikel finde flere øvelser og teknikker, der kan hjælpe dig med at forbedre din koncentration. Ligesom hvis du ønskede at begynde at opbygge muskler, skal du starte lidt efter lidt. Vælg en eller to aktiviteter, der trækker din opmærksomhed, og øve dem i et par minutter hver dag.

Ved at gøre det, vil du hurtigt indse, at din koncentrationsevne stiger lidt efter lidt men støt.

Praktiske råd til at træne koncentration

1- Træn din viljestyrke

I vores dag er vi konstant bevæger os og holder os aktive. Vores liv kræver, at vi bevæger os fra en opgave til en anden uden tid til at hvile imellem, så vi lidt efter lidt har mistet vanen med at være inaktiv.

Som om det ikke var nok på grund af den konstante distraktion af vores elektroniske enheder, har vi svært ved at holde vores opmærksomhed fokuseret på en enkelt opgave i mere end et par minutter. Heldigvis er viljestyrke som en muskel, der kan trænes. Nedenfor finder du en øvelse, der vil hjælpe dig med at udvikle den.

Ideen er meget enkel. Vælg en stol, hvor du er komfortabel, og vælg en position at sidde på. I løbet af de næste par minutter, når du holder øjnene lukkede, skal du forsøge at blive i det uden at flytte en enkelt muskel.

I første omgang kan det forekomme relativt simpelt. Men du vil snart indse, at denne opgave kræver din fulde opmærksomhed. Inden for et par minutter fra starten vil du bemærke, hvordan dine muskler vil udføre alle former for ufrivillige bevægelser, som du bliver nødt til at kæmpe med bevidst.

Til at begynde med denne øvelse er det nok, at du gør det i fem minutter om dagen. Alligevel vil du, når du har lidt øvelse, bemærke de maksimale fordele, hvis du er i stand til at opretholde samme arbejdsstilling i mindst en kvart time.

Når du gør det i flere dage, vil du bemærke, hvordan hver gang du kan fokusere på den samme opgave i længere tid.

2- Opret et distraheringsfrit miljø

Vi har allerede set, at viljestyrke kan trænes, og du har lært en øvelse for at opnå det. En masse forskning tyder imidlertid på, at uanset hvor meget vi udvikler det, er det meget svært for os at bevare vores koncentration, hvis vi hele tiden er omgivet af stimuli..

Derfor er en af ​​de vigtigste nøgler til at fokusere din opmærksomhed på en enkelt opgave at skabe et miljø, hvor der ikke er noget der distraherer dig fra hvad du laver.

Afhængigt af hvad du har foreslået, kan det betyde mange ting; men normalt vil det betyde, at du leder efter et rum, du kun går til, når du skal opfylde dine opgaver.

For eksempel, hvis du skal lave et projekt til jobbet, vil det være meget mere kompliceret at gøre det uden forstyrrelser i dit værelse eller i køkkenet.

Hvis du har plads derhjemme, vil det hjælpe dig med at oprette et lille kontor i dit eget hjem. Hvis ikke, kan du arbejde fra en cafeteria for en ekstra koncentration.

En anden handling, der øjeblikkeligt vil forbedre din koncentration er at sætte telefonen i flytilstand. Få ting distraherer os mere end meddelelser om sociale netværk, opkald og meddelelser, som vi modtager hele tiden.

Derfor skal du afbryde forbindelsen, når du går på arbejde eller gør noget vigtigt for dig smartphone og prøv at se, hvor længe du kan være uden at se på det.

3- Arbejde i korte perioder

Hvis du er som de fleste, er det meget sandsynligt, at du vil have problemer med at bevare din opmærksomhed helt i flere timer. Derfor har et stort antal iværksættere, arbejdere og kunstnere fundet ud af at de er meget mere produktive, når de kun forsøger at gøre det i en kort tid før hvile.

Den enkleste måde er at bruge en teknik kendt som "pomodoro". Det består i at indstille en timer i 25 minutter. I løbet af denne tidsperiode er dit mål at fokusere 100% på opgaven ved hånden. Når perioden er overstået, kan du tage en kort pause på 5 eller 10 minutter, før du starter igen.

Selv om 25 minutter ikke virker for meget, især hvis du har en meget lang eller kompleks opgave fremad, siger de, der har brugt pomodoro teknikken, at det har hjulpet dem med at forbedre deres langsigtede koncentration.

Prøv at begynde med disse tider, og når du ser dig selv mere selvtillid, kan du øge varigheden af ​​arbejdstiden lidt efter lidt.

4- Indstil klare og opnåelige mål

Ud over de konstante distraktioner, vi modtager, er en af ​​hovedårsagerne til, at vi har svært ved at koncentrere, fordi vi ikke har specifikke mål at fokusere på. For mange af os er arbejde og studie en uendelig række opgaver.

Problemet er, at vores hjerne ikke er parat til at fungere på denne måde. Forskning afslører, at vores sind udfolder sin fulde kapacitet, når vi fokuserer på konkrete opgaver, og at de har en klar belønning, når vi er færdige med dem. Derfor kan ændringen af ​​den måde, du organiserer dine forpligtelser på, hjælpe dig med at fokusere bedre.

Nøglen er at sætte et mål, som du kan arbejde direkte i dag. Hvis du f.eks. Skal afslutte et meget langt projekt, skal du dele det i mindre dele, som du kan afslutte på en intens arbejdsdag. Således vil det være meget lettere at opretholde koncentration, end hvis du simpelthen står overfor det hele.

5- Vila ordentligt

Desværre er det sædvanlige for mange mennesker at sove mindre end 6 eller 7 timer hver nat. Fordi vi er nødt til at stå op tidligt, og fordi vi har tendens til at holde op sent, har de fleste af os svært ved at hvile så meget som vi virkelig ville have brug for..

Men talrige undersøgelser tyder på, at sove mindre end 8 timer pr. Nat i længere tid kan forårsage kaos på vores koncentrationsevne. Når vi ikke har roet nok, kan selv de enkleste opgaver gøre os til en verden.

Derfor, hvis forbedring af din koncentration er vigtig for dig, skal du mindst 7 timer om natten prioritere. Generelt sover vi ikke lidt på grund af mangel på tid, men fordi vi ikke ser hvile som noget vigtigt.

Ved flere lejligheder er det bedst at forlade nogle aktiviteter for den næste dag og hvile mere end at miste søvn for at afslutte alt før man går i seng. Hvis du hviler godt, vil du se, hvordan om morgenen du har meget mere energi til at møde dine opgaver med koncentration.

6- Pas på din kost

Meget relateret til temaet hvile finder vi den ene af mad. Selvom det ikke synes at have noget at gøre med vores koncentration, er virkeligheden, at den mad, vi spiser, kan afgøre, om vi vil gøre vores opgaver let, eller hvis det tværtimod vil koste os en overmenneskelig indsats for at afslutte dem.

Nogle fødevarer, såsom sukker eller raffinerede kulhydrater, gør det meget vanskeligt for dig at opretholde koncentrationen i lang tid. Tværtimod vil andre som grøntsager, kød eller frugt give dig den energi, du har brug for, til at bruge din hjerne grundigt i de aktiviteter, du vælger.

For at skabe en bæredygtig vane med sund spisning er det bedst ikke at forbyde usund mad; Tværtimod er det normalt mere effektivt at begynde at introducere bedre fødevarer i din kost lidt efter lidt. Du kan for eksempel starte med at indføre et stykke frugt ved hvert måltid, eller ved at erstatte forarbejdede fødevarer med mere naturlige dem, der føles bedre til din krop.

7- husk din "hvorfor"

En af grundene til, at de fleste mennesker nævner, når de bliver spurgt om deres vanskeligheder med at koncentrere sig, er manglen på motivation. For at udføre en kompliceret opgave skal vi som regel føle det som at gøre det; men vi mister mange gange, hvorfor vi handler på en bestemt måde.

Hvis du vil forbedre din evne til at fokusere på de opgaver, du foreslår, skal du konstant minde dig om, hvorfor du gør dem.

Ligegyldigt hvad årsagen er: penge, mere fritid, forbedre dit helbred eller dine relationer ... Det vigtige er, at det er noget, der får dig til at føle dig som om at komme ned på arbejde.

Hvis du vil tage dette punkt et skridt videre, kan du endda udfylde dit miljø med elementer, der minder dig om, hvorfor du gør hvad du gør.

Hvis du f.eks. Sparer til en ferie på et eksotisk sted, kan du placere på din vægs billeder af den destination, du tænker på, og se på dem, når du bemærker, at din koncentration er begyndt at vække.

8- Opret en rutine

Mange gange er vores liv lidt kaotisk. Både i tilfælde af børn og nogle voksne kan hver dag være helt anderledes afhængigt af hvad vi skal gøre: opgaver at fuldføre, køb til at lave, aftaler med lægen, udflugter med venner eller kolleger ...

Problemet med dette er, at vores sind er parat til at fungere ved højeste præstationer, når der er en rutinemæssig til stede. Efter en mere eller mindre fast tidsplan hjælper vi os med at holde fokus og give alt, når vi skal udføre en kompleks opgave.

Prøv derfor at skabe en mere eller mindre stabil rutine, der vil hjælpe dig med at organisere dine dage. Det er ikke nødvendigt, at hver anden dag er planlagt; men du bør følge nogle generelle linjer i dine aktiviteter. For eksempel kan du prøve at gå på gym på samme tid hver dag, spis altid på samme tid ...

9- Opdag, hvad er din vigtigste betydning

I adskillige årtier er det kendt, at hver person lærer og styres primært ved at bruge en af ​​sanserne. For de fleste er det udsigten; men for andre personer kan det være øre eller berøring.

Generelt er folk normalt opdelt i visuelle, auditive eller kinestetiske. Hver af dem lærer bedre på en måde, og er motiveret af forskellige stimuli og situationer. Derfor kan forstå, hvilken af ​​disse kategorier du tilhører, hjælpe dig med at bevare din koncentration.

10- Gå til en specialist

Hvis alt andet fejler, kan der være noget underliggende problem, der ikke giver dig mulighed for at koncentrere dig ordentligt. Der er mange fysiske og psykiske tilstande, som gør det meget mere kompliceret at holde opmærksomheden konstant i en enkelt opgave. Nogle af de mest almindelige er følgende:

- Lavt indhold af nogle vitaminer eller hormoner. Ekstremt lave niveauer af stoffer som testosteron eller D-vitamin kan gøre det meget svært at holde fokus over længere tid.

- Opmærksomhed underskud lidelse. Selvom det anses for at være blevet diagnosticeret i overskud i de seneste årtier, er sandheden, at en lille procentdel af børn og voksne har denne psykologiske tilstand. Dens vigtigste symptom er en ekstrem vanskelighed med at opretholde opmærksomheden i mere end et par minutter, men heldigvis kan det behandles.

- Humørsygdomme. Problemer som depression, stress eller angst kan gøre det næsten umuligt at opretholde koncentrationen effektivt. I disse tilfælde er det bedst at først løse det, der sker, i stedet for at forsøge at lindre symptom på manglende opmærksomhed direkte..

11- Indstil tidsgrænser

Det er godt, at du ved, hvad Parkinsons lov siger: "Arbejdet udvides, indtil den tid, der er tilgængelig for færdiggørelsen, er overstået." Dette er reelt og er normalt opfyldt. Hvis du ikke angiver tidsgrænser for at afslutte opgaverne, vil du være tilbøjelig til at blive distraheret og deskoncentreret. 

Derfor anbefales det meget at fastsætte tidsgrænser for at afslutte det, du skal gøre. Jeg anbefaler, at du læser denne artikel i Parkinsons lov om at uddybe disse teknikker.

12 - Dækker dine grundlæggende behov

Hvis du skal gå på toilettet, er du sulten eller tørstig, det vil være svært for dig at koncentrere dig. Prøv derfor at dække disse behov, før du begynder at studere, læse eller arbejde.

Du er sikkert bekendt med følelsen af ​​uro, når du læser, arbejder eller studerer, og samtidig føler du dig sulten. Slip af dine grundlæggende behov, og så vil du se, hvordan din koncentration forbedres.

13 - Practice meditation

Meditationstræning forbedrer både vedvarende opmærksomhed (koncentration) og perceptuel diskrimination i selektive opgaver. Grundlæggende meditationsøvelser er nemme at øve; lær her hvordan man kan meditere.

referencer

1. "12 Koncentrationsøvelser fra 1918" i: Kunsten af ​​Manlighed. Hentet: 26. september 2018 fra Kunst af Manlighed: artofmanliness.com.
2. "Hemmeligheden til ... at forbedre din koncentration" i: The Guardian. Hentet: 26. september 2018 fra The Guardian: theguardian.com.
3. "Sådan forbedrer du din koncentration og hukommelse" i: Psykologi i dag. Hentet: 26. september 2018 fra psykologi i dag: psychologytoday.com.
4. "13 Mind-Blowing Tips for at øge koncentrationen Power In Kids" på: Flintobox. Hentet den: 26. september 2018 fra Flintobox: flintobox.com.
5. "Top 20 måder at forbedre din koncentration på i: Times of India. Hentet: 26. september 2018 fra Times of India: timesofindia.indiatimes.com.