Sådan forbedres din hukommelse hurtigt i 5 trin

I denne artikel vil jeg forklare hvordan man forbedrer din hukommelse hurtigt med teknikker og tricks baseret på psykologi.

At have en hurtig og høj kapacitet hukommelse er ikke kun nyttig, ønskeligt og beundret i vores samfund, men i de senere år er det blevet så populært, at det er på vej til at blive en anden sport..

Du kan tro, at jeg overdriver, men sandheden er, at der i hele verden er mange hukommelseskampeer hvert år, både lande og internationale.

Jeg vil give dig to fantastiske eksempler¹:

- Verdensrekordet til at huske tilfældige ord er 300 på 15 minutter.

- Verdensrekordet for at huske tilfældige tal er 1014 om 15 minutter.

Hvorfor kan flere tal huskes end ord i samme tid? I denne artikel vil jeg give dig svaret på dette og meget mere. Hukommelse kan sammenlignes med magi, fordi der i begge discipliner er tricks.

• Er der en god hukommelse et spørgsmål om begavelse eller at være et "geni"? ikke.
• Er en tryllekunstner et spørgsmål om at have paranormale kræfter? ikke.

Der er to grundlæggende nøgler til at udvikle en god hukommelse:

1-vide, hvordan det virker

På samme måde som vi ikke kan bruge en computer godt, hvis vi ikke ved hvordan det virker, kan vi ikke bruge vores hukommelse godt, hvis vi ikke ved, hvordan det virker.

2-tog, tog og tog

Ligesom det tager en titanisk indsats at tale på et andet sprog, lærte de første par gange, at vi gør det, vil det være meget dyrt at huske mange oplysninger eller meget hurtigt de første par gange, vi gør det.

Vi vil begynde med at præcisere Hvad er hukommelse? "Er en af ​​de mest spændende komplekse hjernefunktioner, der består af evnen til at gemme
information og husk meget af det på vilje "².

Den anden side af den samme mønt lærer: "Den proces, hvorpå ny information erhverves af nervesystemet, kan omdannes til et observerbart resultat ved ændringer i adfærd"².

5 trin til forbedring af din hukommelse

1 Vælg din stjernens sensoriske modalitet

Fra ovenstående definitioner kan vi konkludere, at hukommelse (memorisering) og læring altid går hånd i hånd.

Som du kan se, mens definitionen af ​​hukommelse refererer til hjernen, refererer definitionen af ​​læring til nervesystemet. Hvad er forskellen?

Nervesystemet omfatter ud over mange andre ting som hjernen de perifere sensoriske systemer: syn, hørelse, lugt, smag og berøring. Den sensoriske opfattelse af information er det første skridt til at lære og lære.

Hvilken er den bedste til at huske?

Først og fremmest bør du vide, hvilken sensorisk modalitet det er lettere og hurtigere at huske de oplysninger, du modtager. På den anden side, selvom du har en "favorit" sensorisk modalitet, skal du i nogle tilfælde nødt til at bruge en anden på grund af arten af ​​opgaven eller stimuleringen præsenteret.

Mennesker bruger sansefølelsen til næsten alt instinktivt, dette er den mest udviklede sensoriske modalitet i vores hjerne (det optager hele den occipitale lobe!).

Visningen er så hurtig og detaljeret, at vi kan opfatte en stimulus visuelt på mindre end 100 millisekunder!³. Også, ifølge Grill-Spector og Kanwisher, så snart du ved, er der noget der, ved du hvad det er "³.

Imidlertid er synet den bedste sensoriske modalitet til at huske?

Selvom udsigten giver os mere information og mere detaljeret, er høringen meget hurtigere. Det tager os mellem 15 og 30 millisekunder at opleve en auditiv stimulering!⁴

Lad os reflektere over, hvorfor beslutningen er kontroversiel:

Hvor lang tid tager det at huske sangtekster? Hvor lang tid tager det at huske et skriftligt digt? Hvilke af disse to opgaver kræver mere indsats?

Det er ikke min hensigt at marginalisere de andre sanser, men lad os se det, vi vil ikke bruge dem ofte til at huske, fordi det er meget sjældent, at
Oplysninger kommer til os i form af dufte, smag eller teksturer.

Har du nogensinde glemt hvad det smager? Og hvad lugter noget? Har du nogensinde glemt hvad tekstur, temperatur osv. Er? af noget materiale?

Vurdere, hvad din "favorit" betydning er, og at træne!

Hvis vi blev på niveau med opfattede oplysninger uden at gøre noget andet, vil oplysningerne blive gemt i den "sensoriske hukommelse".

Denne informationsbutik er specifik for sensorisk modalitet, kræver ikke opmærksomhed til informationskilden til opbevaring, har en næsten ubegrænset kapacitet, men varer kun ca. 500 millisekunder.

Lad os gå videre til næste niveau, hvad skal vi gøre for at gemme de opfattede oplysninger?

2-opmærksomhed og motivation

Hvad har du spist i går? Hvilke websider besøgte du i dag? Hvornår var sidste gang det regnede?

Prøv at besvare disse spørgsmål. Dette er sikkert oplysninger, som du på et tidspunkt vidste, men hurtigt glemte. Hvorfor? Fordi det er rutinemæssige oplysninger, at du ikke behøver at huske, og at du minder mindre om.

Lige fascinerende og vigtigt, at vores evne til at huske og lære, er vores evne til at glemme².

Hvis vi ikke systematisk glemmer alle de irrelevante oplysninger, der prioriterer det, der er vigtigt, vil vores hukommelse være et kaos af utilgængelige, støjende og ubrugelige oplysninger.

Hvordan var dit første kys? Hvordan lugter betadinet? Hvad siger afkald på din yndlingssang?

Prøv at besvare disse spørgsmål. Som du husker disse oplysninger, vil visse følelser helt sikkert komme igen.

Disse er minder, der er svært at glemme, fordi de har efterladt et meget stærkt mærke på din hukommelse takket være deres følelsesmæssige og vigtige betydning..

Vi ser derfor, at den anden side af mindebogen er glemsel.

Hvad skal vi gøre for at sikre, at vi husker noget? Opfatt det og forsøge at gemme det som om vi tabte vores liv i det.

I vores hjerne er der et sæt af indbyrdes forbundne og indbyrdes forbundne strukturer, der kaldes det limbiske system. To grundlæggende hjernestrukturer til hukommelse er en del af dette system: hippocampus og amygdala.

Nøglen til funktionen af ​​denne strategi er amygdalaens funktion til at "hjælpe" hippocampus.

I følelsesmæssige situationer interagerer amygdala og hippocampus på en subtil men vigtig måde⁵. Gennem denne interaktion har amygdalaen beføjelse til at modulere både kodning og opbevaring af information fra hippocampus.⁵.

Vulgarly taler, hvis amygdala ikke vil, vil hippocampus ikke gemme oplysningerne, og derfor vil du glemme det uden at kunne gøre noget ved det.

Din rolle i memorisering er at fortælle din amygdala: "hvad jeg lærer på dette præcise tidspunkt er af største vigtighed, og jeg skal huske det for enhver pris".

Som jeg altid siger, må vi ikke glemme, at vi er dyr, og for et dyr har det vigtige altid et følelsesmæssigt indhold. Du har aldrig følt, at det er mere
let at lære hvad du kan lide, og det tiltrækker dig?

Når oplysningerne har nået hænderne på amygdalaen, er sikkerhedsvagten ved at arkivere oplysningerne i et lager på et højere niveau end den foregående. Dette kaldes "kortsigtet hukommelse".

Kortsigtet hukommelse er den mest funktionalistiske sofistikeret af de hukommelsesforretninger, som vi mennesker har.

Det er dog endnu ikke det endelige lager, fordi det har to svage punkter: det har en kapacitet på 7 +/- 2 elementer og er kun aktiv til en vis information midlertidigt (minutter).

Det er i dette lager hvor alting sker. Når amygdala har ladet oplysningerne gennem døren, er alt andet i vores hænder.

3-Foreningens betydning

Den menneskelige evne til at huske relativt meningsløse oplysninger er overraskende begrænset (for eksempel en liste med 7 til 9 tilfældige tal). Denne kapacitet kan imidlertid øges dramatisk².

Som du vil huske, lovede jeg i begyndelsen af ​​artiklen dig, at jeg ville afsløre hukommelsens magiske hemmelighed. Nå er tiden kommet. Hemmeligheden er foreningen.

Den dramatiske stigning, jeg taler om, går fra at huske en liste med 7 til 9 tilfældige tal til at huske en liste over 1014 tilfældige tal på 15 minutter (eller mere, hvem tør at slå rekorden?).

Foreningens hemmelighed er at give mening og information til grupperne. Sådan grupperes og gives oplysninger til numrene?

Min yndlingsstrategi er datoen, selvom en lavere niveau kan være for eksempel aldre. Du kan også bruge matematiske operationer.

Noget vi aldrig skulle glemme, og hvad jeg allerede talte om, er at menneskelig kortvarig hukommelse har en gennemsnitlig butik på 5 til 9 elementer (det magiske nummer 7 +/- 2), selvom træning, kunne vi nå en amplitude på 12 til 13 elementer.

Det ene af tallene er det mest komplekse eksempel på memorisering givet deres meget abstrakte karakter. Men med ord ville det være meget lettere.

Med ord er det utroligt nemt at danne historier, alt afhænger af vores kreativitet og fantasi. Jeg anbefaler dig at lære om Loci-metoden eller andre mnemonic-strategier.

I denne artikel kan du lære andre tilknytningsteknikker.

4-Etablere minder: Repetitionens rolle

I 2008 har Karpicke og Roediger arbejdet stor betydning for det videnskabelige samfund. De vurderede de to mest udbredte læringsstrategier på det almindelige niveau: gentagelse af informationen i form af genrejsning og gentagelse af det samme på en gentagen måde⁶.

Begge er former for gentagelse, men deres biologiske karakter er helt anderledes. Resultaterne var overvældende og det er bedst af alt.

Gentagelsen af ​​informationen i form af genskabelse er fuldstændig ubrugelig, mens gentagelse af det i form af hukommelse forbedrer den kvalitative og kvantitative læring (med kvalitativ betyder jeg, at det varer længere i hukommelsen)⁶.

Hvorfor?

For fuldt ud at forstå det, skal jeg introducere begrebet beboelse.

Kan du huske amygdalaen? Dette vores ven kan ikke lide det irrelevante. Det er en meget VIP vagt, der kun videregiver vigtige oplysninger. Hvis vi genlæser de samme oplysninger igen og igen, vil vi spørge amygdalaen til at fortælle hippocampus tusind gange det samme. Hvad vil der ske? Det vil forbyde dig at komme ind.

Jeg er meget metaforisk, men det er præcis, hvad der sker. Jeg vil give et meget velkendt eksempel.

Den første dag, hvor vi bærer mobilen (eller mobiltelefonen) i vores lomme, bekymrer os, og vi ved hele tiden, at den er der. Efter to eller tre dage, der bærer det i samme lomme, forstår vi ikke, at vi bærer det, og vi vil selv spørge os uafbrudt, faldt jeg?

Det samme gælder for uret, brillerne, ringe osv. Dette er fænomenet af habituation. Amygdala vil stoppe med at advare hippocampus, at det er vigtigt.

Faktisk kan han endda sige det modsatte: "Vær ikke opmærksom på, fordi dette ikke er vigtigt, glem det". Hippocampus stoler blindt på amygdalaen, det har nok arbejde.

Hvad er så effektivt? Gentagelse via hukommelse!

5-Remember går meget længere: koncentration

Jeg formoder, at du spekulerer på, hvad hippocampus gør da? Er det bare den amygdala, der beslutter?

Hippocampus beskæftiger sig med langsigtet potentiering (PLP) og langvarig depression blandt mange andre fascinerende ting.

Jeg har haft fornøjelsen af ​​at møde i år til Kenneth Myer, den nuværende verden leder af PLP, der arbejdede i laboratoriet i Oslo Terje Lomo på tidspunktet for sin opdagelse i 1966⁷. Det er en fornøjelse at formidle til dig, hvad Myer fortalte os.

PLP er den måde, hvorpå pattedyrs hjerne lagrer information.

Selv om den nøjagtige måde, hvorpå dette mirakel opnås, hvor og vil stoppe oplysningerne er noget, der er stadig ukendt, er det kendt, at hippocampus opnås gennem rytme af dets elektrokemiske mønster, hvilket skaber en momentan synkronisering blevet, synaptisk transmitteret information, noget uforglemmelig.

Dette opnås kun, hvis vi på en eller anden måde har den nødvendige koncentration.

Derfor er det sagt, at for at huske, at du skal være på et moderat niveau af aktivering, det vil sige hverken meget ængstelig eller meget afslappet.

Hvorfor fungerer gentagelsen af ​​hukommelsen?

Det er information med åbne døre. Derfor bestræbe dig på at genoprette det fra hvor som helst det er og gøre amygdalaen og hippocampuset forstærke det gennem deres ufeilbare samarbejde.

Og hvilke andre måder kan du vide om at forbedre din hukommelse??

referencer

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Neuroscience. 3. rediger. Sinauer.
3. Grill-Spector, K og Kanwisher, N. (2005). Visual Recognition: Så snart du ved, at det er der, ved du, at det er. Psykologisk videnskab.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: kliniske og teoretiske principper. I: Katz J (ed) Håndbog af klinisk audiologi.
5. Phelps, E. (2004). Menneskelig følelse og hukommelse: interaktioner mellem amygdala og hippocampalkomplekset. Nuværende udtalelse i neurobiologi, 14; 198-202
6. Karpicke, J og Roediger, H. (2008). Den kritiske betydning af hentning til læring. Science, vol. 319, nr. 5865; pp. 966-968
7. Lomo, T. (2003). Opdagelsen af ​​langtidspotentiering. Filosofiske Transaktioner. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Udvikle et vidunderligt sind. FASD.
9. Kildebillede 3.
10. Kildebillede 4.
11. Kildebillede 5.